don garcia

Już od jakiegoś miesiąca stosuje plan treningowy z priorytetem na łapy, który napisał Don Garcia: http://www.sfd.pl/Plany_treningowe_3-4_dniowe_!!!_%2B_plan_z_priorytetem_na_łapy_6_strona-t230183-s6.html Zmieniłem tylko ćwiczenia na te które czuje, że "lepiej mi wchodzą". Wcześniej miałem własny plan który wcale dużo nie różni się od [...]

tak jak don garcia mowi, ja bym ci sugerowal najpierw zjechac z fatu na tyle by ci bylo widac rysy miesni , pozniej jechac na mase a pozniej pod koniec rzezbic, ja mam takie zalozenie, ale jak ty chcesz to wykonac w pol roku chyba to ja ci niestety nie pomoge bo to ja ci proponuje trwa latami wiesz twoj syn idzie do szkoly a ty na silownie;)

Głownym problemem jest to, że nie ma ludzi do pomocy. Może by to coś dało, jednak to miałby być tym modem ?? Do tego musi być ktoś z odpowiednim stażem treningowym i zgłębiającym dużą wiedze. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-12-03 17:21:44

bic44 po***** mi sie pucujesz , Don Garcia do***ac kreatyne?? bo zamierzam do***ac gainer plus kreta chce troche klatke pod***ac zeby do***ac sobie mala dziarke pozdro dla tych probuja pomoc

plan wygląda ok tylko jak dla mnie w niektórych partiach za mało serii troszeczke Jak tam stały ciężar dziala lepiej na Ciebie niż progresja ?? Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-20 08:43:56

Przepraszam a z tą progrsją to była odpowiedz do " Don Garcia "

[...] treningi i sylwetki dawnych mistrzow mozesz skorzystac, sa dobre. Oni wszyscy cwiczyli FBW I drugie pytanie, czy lepiej caly tydzien jecha tak samo, czy miec tak jak don garcia proponowal 3 wersje, na pon. śr, i piątek? --wszytsko jedno! Ja jechalem jednym , jechalem dwoma, mozna i trzema. I tka bedzie ok. ALe na poczatek polecam jeden, [...]

potrzebóje = uje sie nie kreskuje 2ćw w sumie 8 serii styka. Podstawowe możesz miec 1 ćwiczenie ze sztangą 1 ćwiczenie ze sztangielkami. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-13 09:19:09

zbyt mocno rozwinięta i zbyt silna klatka w porównaniu z plecami zrobi swoje ****a po kiego odświezacie takie posty Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-07-13 10:52:43

don garcia szefie nie wierze w to co powiedziałeś, żeby na początku robić z mniejszym obciążeniem bo to daje taki sam efekt, trzeba od razy pracować z dużymi obciążeniami (i prawidłową techniką rzecz jasna), dzięki temu np. po kolejnych 2 treningach na daną grupe będziesz mógł zrobić 1 powtórzenie więcej a to świadczy o postępach, zresztą nie ma [...]

**grubby8 Don Garcia mowiac o cwiczeniu bez negatywow nie mial na mysli brak negatywnej fazy ruchu w cwiczeniu (zrzucanie sztangi na klatke przy wyciskaniu czy na ziemie przy bicu ) tylko o to ze nie stosowal techniki powtorzen negatywnych, ktora polega na tym, ze cwiczymy wykorzystujac wlasnie faze negatywna z ciezarem wiekszym niz 100% max

Don Garcia ----- a jaki polecasz??

ćwicz je raz, max dwa razy w tygodniu. Rośnie się podczas odpoczynku a nie treningu. Dlatego stoja w miejscu bo regeneruja sie przez noc a Ty je na drugi dzien katujesz. Ćwicz najlepiej 1x w tygodniu ale porządnie. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-30 16:11:15

kamilos18, SG dla ciebie DOn Garcia, SG już nie wszedł, dałem kiedyś wcześniej

coś ala 5x5 Biliego Stara jest spoko jeśli 2-3 serie rozgrzewkowe i 2 serie zasadnicze. w tr B możesz dać partial high pulls na barki. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2008-07-06 21:46:03

Za dużo kombinujesz: pierwszy plan jest dobry ( z tą uwagą, którą napisał Don Garcia ) i znacznie lepszy niż ten drugi.

jedno jest pewne, tak dobrego środka- jak opisujesz yarekk, napewno nie rozwinął tym, że wyciskał tylko w 90 % ruchu. nie wiemy jak wygląda jego trening na dzien dzisiejszy, jak trenował wcześniej. może wcześniej trenował długo sztangielkami z supinacjami, z neutralnym ruchem, albo genetycznie miał zawsze dobry środek. bo znam ludzi, którzy całe [...]

półprzysiad stosuję przeważnie jak zakładam cięzar większy niż kiedy kolwiek. muszę wyczaić sprawę, najpierw półprzysiad a potem pełniejsze. bo tak sie zawsze pale- siadam i po kilku powt juz nie potrafię wstać, jako iż przysiadam dupskiem do ziemi hardcorowo- bo "onegdaż" lubię tak krzychu rozkręca się/ trzepnął Cie juz ten stuff co [...]

Z MOJEJ STRONY PROPONUJE TAKI ROZKŁAD ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej 5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK 7.WiosłowaniE 8.Dzień Dobry/martwy/unoszenie tułowia 9.uginanie ramion ze [...]

Jeżeli boli podczas ćwiczeń to możesz źle wykonywać technicznie ćwiczenia. Odpuść siłownie na kilka dni. Jeżeli później bedzie bolec jeszcze to skonsultuj się z lekarzem. A przedramiona ćwiczysz ?? Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-17 17:46:01